瘦腿食物必備的營養素包括:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素,這一些營養物質以及成分,有利於排毒、促進脂肪燃燒,而具有有瘦腿效果,以下便是排名前6大的瘦腿蔬果。

★白蘿蔔:消化脂肪食物

白蘿蔔為一、二年生草本,根供食用,生蘿蔔含澱粉酶,有助於加速消化脂肪類食物,防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用,因此也被拿來當作減肥食物之一。尤其白蘿蔔含有一種辛辣成分「芥子油」,能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化;並能促進脂肪代謝,避免脂肪在皮下堆積。

★芹菜:防止腿部浮腫  

芹菜營養十分豐富,包括鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,正因為芹菜含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,能補充雙腿所需的鈣質,對心臟也有益處,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫。可以試著料理芹菜炒香菇,或腐竹拌芹菜,以及涼拌芹菜葉等。

★番茄:去除腿部疲勞 

番茄富含維生素A、C、B1、B2,以及胡蘿蔔素和鈣等元素,有利尿與去除酸痛的效果,建議長時間站立的女性,不妨多吃蕃茄去除腿部疲勞,番茄料理方式儘量生吃,或做成沙拉,或打成果汁,或直接吃都可以。

★香蕉:富含瘦腿重要元素

香蕉富含鉀離子,是瘦腿的重要元素之一,不過香蕉的熱量較其他水果來的高,所以每天不要超過2根,正因為富含鉀離子,所以對於明顯水腫和需要禁鹽的病人來說,則不宜多吃。

★西瓜:有助消除腿部水腫

西瓜含有酸檸檬黃素,是排毒元素之一,能使人體內的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿,有助消除水腫,而達到瘦腿的效果。此外,西瓜也含有鉀離子,也是修飾雙腿線條的元素之一。

★紅豆:有助排泄體內脂肪

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果,適量食用可預防與治療腳水腫,甚至有減肥效果。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,以消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外,其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿有不錯反應,可以煮成紅豆湯食用。

紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃功能較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感,因此不宜食用。

 

來源: http://www.top1health.com/Article/250/10630

 

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